Aprender a sanar

7 lecciones difíciles de aprender para ayudarte a sanar

Porque sanar juntos puede ayudarnos más de lo que sabemos

Cuando ocurre una tragedia, la vida nos pone patas arriba y al revés.

La enfermedad, el divorcio, la infidelidad, las lesiones, las agresiones, las violaciones, los abusos. Traición. Cáncer. La crueldad. La muerte. Contra nuestra voluntad, saltan al ruedo. De repente, insidiosa y violentamente, nos tiran al suelo. Nos quedamos allí, aturdidos, sacudidos y delirantes.

Lentamente, nos recuperamos. Suavemente, volvemos a entrar en un mundo que sigue funcionando como de costumbre mientras luchamos por encontrar una perspectiva alterada, un significado revisado y una vida cambiada.

Como aprender a sanar?

Incorporar el trauma es un juego largo, que se desarrolla a lo largo de años y décadas, no en días o semanas, como preferiría nuestra cultura de avance rápido.

La crisis ocurre. Cada día que pasa, el trauma nos toca. Por suerte, afortunadamente y benditamente, hay lecciones para reflexionar mientras caminamos en su abrazo.

Yo aprendí muchas de estas lecciones de la manera más difícil: a través de la prueba y el error (y, para ser honesto, con énfasis en el error). Ahora, me gustaría compartir lo que podría ayudarte en tu camino de curación, ya sea que te estés recuperando de un trauma o tragedia, o de varios.

Aquí hay una pequeña oferta de algunas lecciones que espero puedan ayudar.

Algunas lecciones de curación que han sido difíciles de aprender

Cuida de ti misma.

Ahora mismo -y durante mucho tiempo- debes cuidarte especialmente. Es fácil de decir, pero difícil de hacer, especialmente si eres un cuidador habitual (madres y mujeres, tomad nota). 

Pero debes centrarte en tu propio cuidado, aunque tengas hijos y otras personas a las que cuidar. Debes cuidarte aunque no te apetezca. Incluso si va en contra de tu naturaleza y tu costumbre.

La curación tras una pérdida o un trauma pone a prueba todo tu sistema: te altera emocional, cognitiva, física y espiritualmente. Para recuperarte, debes hacerlo de forma holística. 

Atiende a tu cerebro, pero también a tu corazón y a tu espíritu. Cuando puedas comer, come alimentos frescos y nutritivos. Salga a caminar. Toma medicamentos para dormir hasta que seas capaz de hacerlo por ti mismo. Reza, medita o encuentra consuelo donde puedas.

Respeta las cosas buenas y bonitas de ti mismo mientras te adaptas, reflexionas y te curas. Recuerda esto: eres insustituible. Se le valora. Se le quiere. Eres digno de los mejores cuidados.

Permítete sentir lo que sientes, sea cual sea el sentimiento.

Nuestra sociedad se empeña en aplastar las emociones, especialmente las más difíciles de manejar, como la pena, la ira, el miedo, el sufrimiento y la confusión. Lucha contra esta norma cultural.

Por tu propio bien, permítete sentir y expresar lo que sientes. Si estás enfadado, siente la ira y sus impulsos subyacentes. Si estás triste, ponte tan triste como quieras. Si sientes una chispa de alegría, déjate llevar por ella. Nuestras emociones son cambiantes y constantes. Aprende a reconocerlas, nombrarlas, sentirlas y experimentarlas.

Algunas acciones que puedes probar:

Lenguaje: Escribir en un diario. Leer poesía, ensayos, investigaciones o relatos de otros supervivientes. Habla con personas de confianza. Prueba un grupo de discusión en línea. 

Prueba la terapia narrativa (busca un profesional autorizado). Escribe tu historia. Encuentra palabras para tus sentimientos. Comparte tu experiencia. Escribe una oración o una bendición. Habla delante de los alumnos o de un grupo.

Haz un dibujo: Dibuja tus sueños (o el pasado o el futuro). Dibuja una escena que te atraiga. Pinta, o aprende a hacerlo. Observa el arte que te resulte expresivo o atractivo. 

Toma una clase. Ve una obra de teatro o de danza. Únete a una compañía de teatro. Haz un curso de danza. Toca o aprende un instrumento. Escuchar música. Componer una canción.

El cuerpo: El movimiento es la clave. Prueba el yoga. Estira. Levanta pesas. Consigue un entrenador personal si no soportas el gimnasio. Da un largo paseo. Adéntrate en la naturaleza: busca un sendero por el bosque o un camino junto al mar. 

Ve al mar o a un lago. Agota tu cuerpo. Trabaja en el jardín. Corta leña. Hazte un tratamiento facial o un masaje. Honra tus extremidades, tu núcleo, tu esqueleto, tu forma física.

La superación de un acontecimiento traumático requiere que se vivan las emociones. Esto incluye toda la gama y el espectro de sentimientos. Reprimirlos, ignorarlos o disociarlos sólo hace que aparezcan de nuevo, y también puede trasladarlos al cuerpo, donde pueden manifestarse en forma de enfermedad o dolor crónico.

Tómate un descanso cuando lo necesites.

Vivir con un trauma es un trabajo 24/7. A veces, parece que no hay forma de escapar de él. El trauma se manifiesta en nuestros pensamientos y emociones. Afecta a nuestras relaciones y a nuestra fe. Altera nuestro sueño y nuestra salud. Su agarre puede ser tenaz.

Tomar un descanso concertado del trauma requiere determinación. Dedique un tiempo a alejarse de él. Haga algo diferente y salga de su rutina, aunque sólo sea por unas horas. 

Dígase a sí mismo: "Estas son mis vacaciones temporales. Voy a dejar esto de lado. Me merezco un descanso". Entonces elige algo agradable (y no dañino) que te permita desprenderte por un tiempo.

Haz una lista de ideas. Recuerda lo que te produce placer y alegría. Prueba algo nuevo o retoma una actividad que ya te gustaba. Este es tu pequeño descanso, para tu cerebro, tu corazón y tu espíritu.

Vigila tus impulsos más oscuros.

Hasta el 75% de los supervivientes de un trauma lucharán con el uso y el abuso de sustancias. Otros se automedican con actividades y pasatiempos perjudiciales. Escoge tu veneno - hay muchos: el juego, el sexo con extraños, comer en exceso, cualquier cosa obsesiva, las compras compulsivas, mirar compulsivamente, etc.

Comprende tu vulnerabilidad. Vigila tus respuestas. A menudo, estamos insensibilizados. Con frecuencia, queremos alejarnos lo más posible del punto de dolor. Es fácil caer en la trampa de la distracción, haciendo todo lo posible para detener nuestro sufrimiento. A veces, esto nos causa aún más sufrimiento personal.

No te pierdas de vista a ti mismo. Recurre a un amigo de confianza para que te ayude. Busca un profesional que entienda de traumas. Busca un confidente. Entra en un grupo (IRL o en línea) que esté dispuesto a ayudarte a rendir cuentas contigo mismo. 

No te hagas más daño. Si te encuentras consumiendo en exceso, díselo a alguien. Díselo a un profesional: busca ayuda. No hay que avergonzarse por buscar apoyo o por querer cambiar un mecanismo de afrontamiento disfuncional.

Aprenda a aceptar la ayuda cuando alguien se la ofrezca.

Vivimos en una nación que rinde culto a la individualidad y a la mentalidad de "sálvese quien pueda". En los negocios y en la economía, esta perspectiva puede funcionar. Cuando se está en crisis, no tanto.

La gente se cura en comunidad con los demás. Cuando has sufrido una gran pérdida, necesitas apoyo, amor, empatía y comprensión. Te guste o no, tienes que aceptar la ayuda externa.

Si alguien te ofrece ayuda, acéptala. Créeme: la necesitarás. No puedes sobrevivir a tu tragedia solo. Abre tu mente y tu corazón, y confía en que los demás te ayudarán. Una verdad: lo harán. Una advertencia: a veces, puede que tengas que ayudarles. 

Si un vecino quiere pasarse con un guiso (el 5 de la semana), dile lo que realmente necesitas: "Ya tenemos varias comidas. ¿Puedes llevar a Rufus al parque para perros?" o "Sería estupendo si pudieras conseguir algunos artículos de la tienda". Si estás demasiado aturdido o disperso o entumecido para pensar, pide a un amigo cercano que intervenga como embajador de la ayuda.

Aceptar la ayuda -y admitir que la necesitas- es algo vulnerable. Pero también es un acto de unión y de curación.

Personas nuevas y estimulantes entrarán en tu vida para sustituir a las que se van.

Una de las lecciones más duras de una crisis es ésta: algunas personas de tu vida se retirarán. Otra es la siguiente: usted despedirá a algunas personas por decisión propia, ya sea porque las encontró deficientes, o porque usted ha cambiado tan fundamentalmente que ya no forman parte de su mundo.

En cualquier caso, es una dura lección. Después de hablar con muchos supervivientes de traumas, también parece ser una lección inevitable. Algunas personas simplemente no pueden lidiar con su tragedia. Y punto. 

Encontrar razones y examinar los razonamientos es casi siempre inútil. Ellos no pudieron lidiar con tu crisis o tu respuesta - o tú no pudiste lidiar con ellos. Independientemente de las consecuencias relacionales, estarás bien. ¿Por qué?

Porque entrarán en tu vida personas nuevas, inspiradoras, solidarias y compasivas. Está garantizado. A menudo serán desconocidos, pero a veces son familiares o amigos con los que no estabas especialmente unido. 

Puede que te sorprenda quiénes son, pero lo más sorprendente puede ser su capacidad para quererte donde y cómo y quién eres. No hay mayor regalo de la tragedia que este apoyo. Te ayudará a reconstruir tu fe en las personas, y te ayudará a querer vivir, sobrevivir y prosperar.

La curación es difícil y desafiante, pero vale la pena.

Vale, eso suena un poco simplificado. Quizá sea demasiado: "Si X, entonces Y". No es eso lo que pretendo.

Te ha ocurrido algo horrible y horroroso. El trauma cambió fundamentalmente tu vida - y no para mejor. Tu cerebro, tu corazón y tu alma se tambalean. Todo tu mundo se ha puesto patas arriba y al revés. Mientras te recuperas, te cuestionas todo: tus amigos, tu familia, tu fe, tu propósito, tu dirección, el sentido de la vida. Te sientes desnudo en el universo. 

Estás despojado de todo lo que considerabas verdadero. Eres transparente. El dolor te envuelve, te visita y te vuelve a visitar, una y otra vez. Puede que quieras morir. Puede que no veas el sentido de vivir.

El sufrimiento nunca es nuestro deseo. Nos esforzamos por la facilidad, el placer y la felicidad, no por el dolor, las lesiones o la muerte. Pero la crisis ocurrió, y aquí te encuentras. 

El trauma ha acabado con tu vida, tus esperanzas y tus expectativas, y aquí estás. Estás destrozado, sufriendo y silenciado por un mundo que se encoge de hombros y sigue adelante mientras tú tropiezas con tus pies.

Es demasiado difícil de soportar. Pero lo haces. Cada día, te levantas. Cada mañana, te esfuerzas por salir adelante. Cada semana, sigues tus pies, tu mente y tu corazón. Cada mes, cargas con el peso. Poco a poco, se hace más familiar. Lenta y ciertamente, empiezas a caminar erguido de nuevo.

Esto no es curación, per se. No es la recuperación, o cualquier otra palabra de moda. Para mí, no es menos que una transformación. Se parece más al renacimiento que a la recuperación. Se parece más a la revisión que a la renovación. 

Es la tarea diaria y continua de ajustarse a lo que ha ocurrido y permitir que te cambie mientras te mueves por tu mundo alterado. Es nada menos que transformador. Siempre cambia la vida. Nos mueve hacia las partes más profundas de nosotros mismos. Es una fuerza poderosa con el potencial de cambiar el mundo.

Hay esto: tu vida revisada es diferente. Nunca podrás volver atrás. Nunca recuperarás lo que perdiste. Pero también está esto: todavía hay mucho que amar. Aunque hay horror y maldad y muerte y dolor, también hay amor y alegría y esperanza y fe. Y si se lo permites, se mezclarán en una armonía agridulce que prefigura la curación, el crecimiento y, sí, incluso la paz.

Revisiones y conclusiones

¿Volvería atrás y eliminaría las tragedias y los traumas de mi vida si pudiera? Por supuesto. ¿Sería la misma persona que soy hoy sin esos horribles acontecimientos? Desde luego que no, o tal vez no. ¿Cómo puedo saberlo?

Las preguntas más difíciles tienen múltiples respuestas, y contradictorias.

La curación del trauma también es así. Hay muchas maneras de recuperarse. También hay muchas formas de evitar, ignorar y descartar nuestra curación.

Nuestros caminos parecen separados: tú tienes tu camino y yo el mío.

Pero tal vez la mayor belleza sea ésta: quizá la intersección de nuestro dolor se opone a soportarlo en solitario. Tal vez nuestros caminos sean menos paralelos de lo que creemos. Tal vez sea nuestro aprendizaje común y compartido y nuestra experiencia lo que nos permite sostenernos mutuamente.

Eso nos permite sanar. Juntos.